Auch heute gibt es wieder die Rezepte für drei Mahlzeiten, die insgesamt ca. 1 000 kcal aufweisen.
3 kalorienarme Mahlzeiten – Day 7
Einkaufszettel:
20 g Haferflocken zart (75 kcal)
100 g Joghurt light (0,1 % Fett) (37 kcal)
1 Apfel (62 kcal)
15 g gehobelte Mandeln (90 kcal)
Zimt
1 Apfel (61 kcal)
2 Pflaumen (52 kcal)
1 Nashi-Birne (28 kcal)
63 g Blaubeeren (26 kcal)
50 g Vollkornmehl (176 kcal)
1 Ei (75 kcal)
1 g Stevia
200 ml Milch 1,5% (96 kal)
20 g Haferflocken zart (75 kcal)
1 Banane (108 kcal)
1 TL Chiasamen (13 kal)
1 TL Mandeln gehackt (29 kcal)
Mahlzeiten von heute:
- Overnight-Oats
- Früchte-Kuchen
- Porridge
Frühstück (ca. 264 kcal)
Overnight-Oats:
- Die Haferflocken mit dem Joghurt, dem klein geschnittenen Apfel und dem Zimt gut vermengen.
- In ein Gefäß mit Deckel geben, mit gehobelten Mandeln bedecken und über Nacht im Kühlschrank einweichen lassen.
Mittagessen (ca. 514 kcal)
Früchte-Kuchen:
- Vollkornmehl mit Ei, Stevia und Milch schaumig verrühren.
- Apfel, Pflaumen und Birne in kleine Stückchen schneiden.
- Flüssigen Teig (sehr flüssig!) in eine kleine Tarte-Form gießen und mit den Äpfeln, Pflaumen, Birnen und Blaubeeren garnieren.
- Bei 180°C für ca. 25 Minuten lang backen.
Abendessen (ca. 121 kcal)
Porridge mit Banane:
- Haferflocken mit Wasser aufgießen. Wer mag fügt einen Spritzer Flüssigsüßstoff hinzu.
- In der Mikrowelle für ca. 1 Minute erwärmen.
- Mit geschnittener Banane, Chiasamen und gehackten Mandeln garnieren. Ich verwende zusätzlich gerne die 0 kcal Schokosoße von MyProtein
Guten Appetit!
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