Bowl mit Hähnchen und Wasabi

Essen, das ich besonders liebe: Lecker, schnell zuzubereiten, wenig Zutaten aber trotzdem ein klein wenig raffiniert und aussergewöhnlich! Ein Beispiel ist meine oberleckere Bowl mit Hähnchen und Wasabi mit einem genialen Buttemilch Orangen Dressing, das sich bestimmt auch mit anderen Bowls und Salaten ganz hervorragend macht. Low Carb und mit wenig Küchenutensilien vorzubereiten ist diese Bowl einer meiner Lieblinge!

Bowl mit Hähnchen, Wasabi und Buttermilch Dressing

bowl mit hähnchen und wasabi

Einkaufszettel für 1 Portion:

1 Aubergine (73 kcal)
200 ml Buttermilch (74 kcal)
50 ml Orangensaft (21 kcal)
1 EL weißer Balsamico (6 kcal)
1 Hähnchenbrustfilet mariniert (185 kcal)
140 g Rucola (42 kcal)
1/3 Gurke (15 kcal)
1/2 Grüner Apfel (47 kcal)
20 g Wasabi Nüsse (104 kcal)
10 ml Olivenöl (82 kcal)
Salz, Pfeffer
Salatkräuter, Kräuter der Provence

Gesamtkalorienzahl für 1 Portion: ca. 649 kcal

Benötigte Küchenutensilien:
Pfanne, Schüssel für das Dressing

Bowl mit Hähnchen und Wasabi – Rezept:

salat bowl
  • Zunächst die Aubergine in ca. 1 cm breite Scheiben und diese dann in Würfel schneiden.
  • Dann in einer Pfanne Olivenöl heiß werden lassen und die Aubergine mit Salz, Pfeffer und Kräutern der Provence gut anbraten.
  • Anschließend das Hähnchenfleisch zu der Aubergine in die Pfanne geben und von beiden Seiten gut anbraten.
  • Für das Dressing 200 ml Buttermilch mit 50 ml Orangensaft, 1 EL weißem Balsamico, Salz, Pfeffer und Salatkräuter vermengen.
  • Dann den Rucola waschen und in einer Bowl ausbreiten.
  • Die Gurke in dünne Scheiben schneiden und auf dem Rucola verteilen.
  • Den Apfel vierteln und zwei Viertel entkernen, in dünne Scheiben schneiden und ebenfalls auf dem Rucola verteilen.
  • Anschließend die Auberginen-Würfel auf dem Salatbett verteilen.
  • Das Hähnchenbrustfilet in Scheiben schneiden und ebenfalls auf dem Salat verteilen.
  • Mit Wasabi-Nüssen bestreuen.
  • Abschließend mit dem Buttermilch Orangen Dressing übergießen und genießen!
bowl mit hähnchen und wasabi

Einen tollen Frühlingssalat hat euch Anja übrigens hier schon mal vorgestellt. Und zum Grillen kann ich meinen Brotsalat wärmstens empfehlen.

Wollt ihr mehr solche leichten und easy-peasy Bowl Rezepte?

bowl mit hähnchen

Liebe Grüße, Ina

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16 comments

    1. Liebe Sandra,
      ich finde die Kombination mit den Wasabi-Nüssen echt klasse – aber ich mag Wasabi auch sehr gerne und ja: Das ist durchaus etwas schärfer.
      Liebe Grüße und einen schönen Wochenstart, Ina

  1. Liebe Ina,

    wo nimmst du bloß immer deine Inspirationen her? Das klingt ja wieder total lecker und die Bilder machen Lust es sofort auszuprobieren. Leider habe ich nicht alle Zutaten im Haus – sonst würde ich es gleich heute nachkochen.

    Sonnige Grüße
    Verena

  2. Liebe Ina,
    das Ergebnis sind fantastisch aus. Die Zutatenliste klingt gut. Es gibt nichts, was ich nicht mag. Was ich übrigens richtig toll finde ist, dass es ein Rezept für eine Person ist. Ab und dann bin ich alleine und ich bin immer froh, wenn es auch mal kleine Rezepte gibt. Ich werde das Rezept daher auf jeden Fall ausprobieren. Deine Fotos sind wie immer wunderbar und machen richtig Hunger. Hab einen schönen Abend, LG Julia

    1. Liebe Julia,
      für mich sind Rezepte für 1 Person auch immer toll, mittags bin ich nämlich alleine zu Hause und da muss etwas schmackhaftes für mich alleine gekocht werden. Viel Freude zum Ausprobieren,
      LG Ina

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