3 kalorienarme Mahlzeiten – Day 7

Auch heute gibt es wieder die Rezepte für drei Mahlzeiten, die insgesamt ca. 1 000 kcal aufweisen.

3 kalorienarme Mahlzeiten – Day 7

früchte kuchen

Einkaufszettel:

20 g Haferflocken zart (75 kcal)
100 g Joghurt light (0,1 % Fett) (37 kcal)
1 Apfel (62 kcal)
15 g gehobelte Mandeln (90 kcal)
Zimt

1 Apfel (61 kcal)
2 Pflaumen (52 kcal)
1 Nashi-Birne (28 kcal)
63 g Blaubeeren (26 kcal)
50 g Vollkornmehl (176 kcal)
1 Ei (75 kcal)
1 g Stevia
200 ml Milch 1,5% (96 kal)

20 g Haferflocken zart (75 kcal)
1 Banane (108 kcal)
1 TL Chiasamen (13 kal)
1 TL Mandeln gehackt (29 kcal)

Mahlzeiten von heute:

  • Overnight-Oats
  • Früchte-Kuchen
  • Porridge

Frühstück (ca. 264 kcal)

Overnight-Oats:

OVERNIGHT OATS

  • Die Haferflocken mit dem Joghurt, dem klein geschnittenen Apfel und dem Zimt gut vermengen.
  • In ein Gefäß mit Deckel geben, mit gehobelten Mandeln bedecken und über Nacht im Kühlschrank einweichen lassen.

Mittagessen (ca. 514 kcal)

Früchte-Kuchen:

früchte kuchen healthy

  • Vollkornmehl mit Ei, Stevia und Milch schaumig verrühren.
  • Apfel, Pflaumen und Birne in kleine Stückchen schneiden.
  • Flüssigen Teig (sehr flüssig!) in eine kleine Tarte-Form gießen und mit den Äpfeln, Pflaumen, Birnen und Blaubeeren garnieren.
  • Bei 180°C für ca. 25 Minuten lang backen.

Abendessen (ca. 121 kcal)

Porridge mit Banane:

bananen-porrdige

    • Haferflocken mit Wasser aufgießen. Wer mag fügt einen Spritzer Flüssigsüßstoff hinzu.
    • In der Mikrowelle für ca. 1 Minute erwärmen.
    • Mit geschnittener Banane, Chiasamen und gehackten Mandeln garnieren. Ich verwende zusätzlich gerne die 0 kcal Schokosoße von MyProtein

Guten Appetit!

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